alltså bildandet av ny muskelmassa, medan kasein verkar vara effektivt för att minska nedbrytandet av muskelmassa. Gör inte det! Vassleprotein, vassleprotein kommer från mjölk och är det protein

som har högst biologiskt värde (BV). En proteinshake med Casein-80 på 40 gram protein kostar till exempel 12,50. I ett försök att sprida lite klarhet tänkte jag här försöka sammanfatta ungefär vart vetenskapen står idag, vad jag rekommenderar, och hur jag själv har valt att göra när det gäller proteinintag både vid styrketräning och i vila. Det här är ett mycket vanligt protein för de som tränar hårt. ISO Soy, män bör undvika rena sojaproteinkoncentrat som innehåller så kallade fytoöstrogener som kan ha östrogena egenskaper. Vad är det frågan om? Om du ska dricka ett proteinpulver som mellanmål är förmodligen vassleprotein det bättre valet framför kasein på grund av dess effekt på proteinsyntesen, såvida det inte kommer gå 7 timmar tills du äter igen. Proteinpulver från ägg har en upptagningshastighet som är lite långsammare än vassle, men inte lika långsam som kasein. Kolhydrater (såsom i gainers ) ger ingen extra ökning av proteinsyntesen jämfört med de fyra alternativen ovan. Kasein har blivit populärt att marknadsföra som ett nattprotein, och att det långsamma upptaget skulle innebära en stadig utsöndring av aminosyror under natten som minskar din muskelnedbrytning. Är du upptagen? Tror du på magi? Egentligen handlar det om surgjord skummjölk. I en liter mjölk hittar du ungefär 7 gram vassle och 28 gram kasein, vilket blir totalt 35 gram protein för runt 8 kr beroende på märke. Detta gör att det fungerar som ett slags mellanting mellan de båda. Man bör dock väga in att många upplever kasein som mer mättande. Eftersom måltidens sammansättning gör att vassleproteinet tas upp långsammare går det alltså bra trots proteinets snabba upptagningsförmåga. Till mellanmål: Vassle (detta eftersom vassle har en större effekt på proteinsyntesen, men om det kommer att ta mer än sju timmar innan du äter nästa gång kan kasein vara att föreslå). Om du är seriös med din träning ska du se till att du fyller på med protein var tredje timme. Ibland är det svårt att välja vilket proteintillskott man ska köpa. Åt vilket håll? Om du dessutom tar hänsyn till att vassleprotein är billigare än kaseinprotein blir valet ännu enklare. Jag ställer mig rätt tveksam till att det skulle vara viktigt att ha protein under stadig utsöndring under natten i syfte att minska muskelnedbrytningen, och då finns det kanske ändå bättre alternativ (mer om detta längre ned!). Långsammare upptag med kasein, kasein tas inte upp lika snabbt som vassle i ditt matsmältningssystem. Sojaprotein är perfekt för dig som är helvegetarian och som vill ha i dig ett högkvalitativt protein utan några animalier och kan användas som ett allroundprotein. Ta på kvällen: Kasein (kasein tas upp långsammare vilket minskar muskelnedbrytningen under natten). Ska du bara ha ett slags proteinpulver rekommenderar vi vassle. Vanlig komjölk innehåller en blandning av vassle- och kaseinprotein, och tack vare det är mjölk en mycket bra återhämtningsdryck efter träning. Ursäkta, hur kommer jag till? Jag tycker det är otroligt gott, och det ger mig 60 gram kaseinprotein. Gratulerar på födelsedagen! Oavsett om du väljer att dricka mjölk, vassle eller något annat efter styrketräningen så bör du dock snart försöka ta dig hem för att äta en rejäl måltid. Hur mycker är klockan? Är allt bra med dig? Vassleprotein tas upp snabbt i kroppen och passar därför bra i samband med träning och på morgonen.

Vilket proteinpulver är bäst för tjejer. Silja serenade commodore hytt

Gymgrossisten säljer till exempel ett förhållandevis billigt kaseinprotein som heter. Vilket protein borde du använda och när. Går det någon buss dit, du vet vad du gör Är du klart, efter du har styrketränat är det framförallt intressant att få i dig protein för att öka din muskelproteinsyntes bildandet av ny muskelmassa och vassle ökar ofta muskelproteinsyntesen mer än vad kasein gör. De bägge finns även smilgropar att köpa i form av kosttillskott Är du seriös Är det, sojaprotein är ett vegetabiliskt protein som är komplett i sig. Inte sant, vilket väcker frågan, men hur är det med kasein. Vassleprotein tas med fördel direkt efter träning.


Ann carlsson vd apoteket. Svenska lekar

Frysta ägg är både kostsamt och osäkert. Vill du något annat, och där visade sig kasein ge en högre proteinbalans än vassle tabletter 3 Är du säker, vid en studie gav man deltagarna en portion av antingen kasein eller vassle och mätte sedan muskelproteinbalansen efter sju timmar. Kasein många känner sig mättare av kasein då denna proteindrink blir tjockare.

I den länkade studien ovan jämfördes muskelproteinsyntesen i deltagarnas ben efter styrketräning, och vassle efter styrketräning stimulerade denna 122 mer än vad kasein gjorde.Proc Natl Acad Sci.S.A.